ДОСРОЧНО ВЫПОЛНИМ ПЛАН СНОВИДЕНИЙ

Онлайн чтение книги Искусство быть собой
ДОСРОЧНО ВЫПОЛНИМ ПЛАН СНОВИДЕНИЙ

(письмо с ответом)

« Здравствуйте, уважаемый В. Л.!

Дело вот в чем. Мой приятель и я, после того как раздобыли журналы с АТ, сразу начали заниматься. У меня все идет нормально. Но у моего товарища после нескол ь ких дней занятий стало появляться странное состояние. После того, как он выпо л нил глубокое расслабление, у него непроизвольно слегка напряглись какие-то мышцы в ушах, и он ощутил слабый шум. И вдруг его « понесло » , ему показалось, что он н а чинает вращаться вместе с кроватью, потолком и даже всей комнатой. Появилось странное ощущение, что он проваливается куда-то в бездну. После этого он ничего не помнил. С этих пор он стал специально вызывать у себя это ощущение: вечером ложился в кровать, расслаблялся и произвольно напрягал какие-то мышцы в ушах – и опять через некоторое время начинал « вращаться » , а потом « проваливался » . Пр о сыпался он сам, как обычно, в семь часов.

С тех пор как у него появилось это состояние, он перестал видеть сны. Одна ж ды он попробовал это сделать с открытыми глазами. Эксперимент удался: разб у дила его мать, она думала, что он просто лежит с открытыми глазами, на самом же деле он глубоко спал. После этого он начал экспериментировать днем. Эффект поразителен. Он говорит, что для него это лучший вид отдыха. Теперь он отдых а ет этим способом днем и на ночь.

Что же это за состояние? Шум в ушах дает основание думать, что это одно из расстройств вестибулярного а п парата. Но тогда при чем здесь полный отдых?

Чувство полного отдыха дает основание думать, что это один из видов транса (самогипноз). Хочется добавить, что у меня это состояние совершенно не получ а ется.

Уважаемый В. Л., моему другу и мне очень хочется узнать, что это за явление. Если Вас не затруднит, то напишите нам пожалуйста.

А. Г. » .

«Уважаемый А. Г.

Явления, подобные тому, которое возникло у Вашего товарища, в практике АТ давно известны. Это так называемые «аутогенные разряды». Их наблюдал у своих пациентов доктор Шульц, но сведения о них можно обнаружить в несравненно более ранних источниках: у йогов, буддийских монахов, христианских отшельников и других самоэкспериментаторов, с теми или иными целями приводивших себя в трансовое, аутогипнотическое состояние. (Естественно, люди религиозные трактовали эти явления либо как божественные знаки, либо как дьявольские наваждения.)

Действительно, во время глубокого расслабления, в фазе, когда уже достигнуты тепло и тяжесть, где-то близко к провалу в сон, иногда сами собой, иногда под влиянием каких-то внутренних усилий у тренирующихся порой возникают странные, незапрограммированные состояния. Может возникнуть и ощущение вращения тела в пространстве, и чувство внутренней вибрации, изменения величины тела или его отдельных частей, чувство «исчезновения», растворения... Иногда появляются кратковременные обманы чувств – вспышки перед глазами, «звонки». А иной раз вдруг послышится какая-то фраза или мелодия, или неожиданно «прокрутится» кинопленка воспоминания. Иногда это просто некое необычайное, невыразимое состояние, чаще приятной окраски.

Иногда такие «разряды», возникнув на одной-двух тренировках, бесследно исчезают, но иногда, как у вашего товарища, повторяются регулярно. Эмоциональное состояние и самочувствие после них обычно заметно улучшаются, будто мозг сбросил что-то лишнее. Я тоже замечал это у своих пациентов. Некоторые из них пугались. Но здесь нет абсолютно ничего страшного, очевидно, это какая-то нормальная реакция мозга на грани бодрствования и сна, ведь нечто подобное иногда происходит и при простом засыпании. Ваш товарищ напрягает какие-то «мышцы в ушах» – это уже его личная особенность, но во всяком случае необычные ощущения его – не вестибулярное «расстройство».

Природа аутогенных разрядов пока не ясна. Но есть основания думать, что механизм их близок к сновидениям. То, что Ваш товарищ перестал видеть сны – еще одно тому свидетельство. Доказано уже, что за сутки у нас в мозгу должно произойти определенное число «сновидческих» разрядов, мозг как будто стремится выполнить план по производству сновидений. Видимо, с помощью АТ Ваш товарищ стал регулярно выполнять этот план. Не огорчайтесь, что это не выходит у Вас – возможно, что со временем выйдет; а если нет – значит, Вам и не нужно».

Итак, «странные состояния» в глубоких фазах АТ – вещь нередкая, но вовсе не обязательная, и одни волнуются, когда они возникают, а другие огорчаются, что их нет. Повторю еще раз, для всех: отнеситесь к этим состояниям как к сновидениям и полностью доверьтесь себе. Даже неприятные сновидения имеют свой положительный смысл: они словно бы выбрасывают наружу излишние психические напряжения. Разумеется, сон, полный кошмаров, оповещает о каком-то внутреннем неблагополучии, и человек после такого сна не чувствует себя отдохнувшим. Но не сами кошмары тому виной – это только сигналы, наподобие одышки при непосильной нагрузке или бурчания в животе при бунте кишечника. Что же касается «аутогенных разрядов», то при них неприятные моменты исключительно, чрезвычайно редки – не чаще, чем при простой дремоте где-нибудь в поезде или в гамаке. Если же такие моменты упорно повторяются именно у вас, а посоветоваться с психотерапевтом, знающим АТ, нет возможности, не паникуйте ничуть и не бросайте АТ, измените сами порядок своих занятий, пожертвовав глубиной погружений ради широты охвата. Уделите главное внимание простому освобождению мышц и дыхания и гаммам саморасслабления, тренируйте внимание в бодрственном состоянии, расслабляйтесь в движении и т. д. Весьма вероятно, что так вот, вернувшись к азам, вы через некоторое время снова подойдете к глубоким фазам уже совершенно спокойно.

Варианты самовнушений на выходе из глубокого расслабления

1. « Растянутый выход » : лениво, медленно поднимаюсь. Сохраняю все время легкую сонливость, приятную расслабленность.

2. « Нейтральный выход » : хорошо отдохнул, поднимаюсь и остаюсь спокойным.

3. Тонизирующий и сверхтонизирующий (см. стр. 98 –102) .

Вам нетрудно будет решить самому, какой именно выход требуется лично вам. Это зависит и от вашего типа (для людей возбудимых, суетливо-напряженных – «растянутый», для утомляющихся, вялых «тонизирующий»), и от конкретной задачи на данный момент. Рискуя впасть в некоторое занудство, повторю лишь, что общий образ искомого состояния – в виде ли слов или представлений – нужно составлять себе заранее, еще до погружения в расслабление. Предположим, вы решили погрузиться в 15-минутный аутогипноз. Ваша задача – расслабиться как можно глубже, а затем сразу подняться свежим, бодрым, деятельным, как никогда. Закажите же себе это сразу, перед самым принятием позы АТ, в виде, например, словесной схемки: «расслабление – бодрость» или образной: «медуза – ястреб». Можно, допустим, так: вы сейчас станете громадной медузой, в которой будет зреть ястреб, сначала совсем крохотный, но постепенно он будет расти, расти и, наконец, вырвется... Можно и что-то совсем иное, важно лишь, чтобы несколько мгновений этот предварительный заказ «поиграл» в вашем воображении; все будет в порядке, он сам собой «заработает» в подсознании. Затем приступайте к обычному последовательному расслаблению, со всеми необходимыми формулами. Во время выхода снова сформулируйте образно или словесно необходимое самовнушение (поднимаюсь бодрым, легким, спокойным, как сокол, как молния, как пружина, и т. п. по собственной импровизации). Тут-то предварительный заказ сложится с немедленным требованием, и подсознание выдаст вам все, что надо.

И еще раз, имейте в виду: самовнушение реализуется либо сразу, с поразительной быстротой и силой меняя ваше состояние, либо отсроченно, исподволь, а порою и совсем незаметно – верьте себе в любом случае. Необходимое состояние можно накопить и «по зернышку» – тем прочнее оно будет.

Итак, вот перед нами уже пройденная в деталях

Шкала аутогенного расслабления

Фазы

Основные моменты

0. Фоновое состояние

Принятие позы, сосредоточение


I. Легкое расслабление

1. Внутреннее замедление

2. Сбрасывание зажимов

3. Освобождение дыхания

II. Умеренное расслабление

4. Расслабление мышц лица, особенно глаз

5. Сонное дыхание


III. Глубокое расслабление (предсон)

6. Тепло

7. Тяжесть

8. Аутогенные разряды

9. «Провалы» в забытье

IV. Полное расслабление (самовнушенный сон)

10. Сон


Это, конечно, неполная и условная схема. Отдельные ступеньки могут меняться местами (например, п. 6 – появляться уже в фазе первой или даже нулевой). Но суть не в строгой последовательности, а в тенденции. Научившись по собственному усмотрению вызывать у себя любую фазу и любую ступеньку расслабления и умея тонизироваться, вы получаете ключ к Большой Саморегуляции.

Примерная схема 15-недельного курса АТ


Первая неделя

Освобождение мышц + упражнения сосредоточения. «Прожектор внимания»



Вторая неделя

Освобождение мышц + упражнения сосредоточения. Созерцания



Третья неделя

Освобождение мышц + упражнения сосредоточения. «Фиксация пальца»



Четвертая неделя

Местные расслабления. Свободное дыхание



Пятая неделя

Местные расслабления. Свободное дыхание. Тепло. Тонизация



Шестая неделя

То же самое



Седьмая неделя

Свободное дыхание. Тепло – тяжесть



Восьмая неделя

Тепло – тяжесть. Сонное дыхание



Девятая неделя

Тепло – тяжесть – углубление, тонизация в разных темпах



Десятая неделя

То же самое



Одиннадцатая неделя

Тепло – тяжесть + формулы самовнушения для разных ситуаций



Двенадцатая неделя

Тепло – тяжесть – образ, ситуация, настрой



Тринадцатая неделя




Тепло – тяжесть, быстрое засыпание и темповая тонизация, дальнейшая мобилизация резервов памяти и сосредоточения, прицельные формулы




Четырнадцатая неделя






Пятнадцатая неделя




Вот и расставлены главные вехи. Это только начало пути к себе, только наземная стартовая площадка. Однако книга еще не кончена. То, что вы прочтете дальше, возможно, относится и к вам тоже.

Я НЕ СОВЕРШАЮ ЧУДЕС, Я НИКОГДА НИКОГО НЕ ИСЦЕЛЯЛ, Я ТОЛЬКО ОБУЧАЮ ЛЮДЕЙ, КАК ИЗЛЕЧИВАТЬ САМИХ СЕБЯ.

Эмиль Куэ


Читать далее

Анонс 23.03.17
1 - 2 23.03.17
1 - 3 23.03.17
О ПОЛЬЗЕ И БЕСПОЛЕЗНОСТИ ПРОПИСНЫХ ИСТИН 23.03.17
СКАНДАЛ С САМИМ СОБОЙ 23.03.17
НУ, А САМИ ВЫ? 23.03.17
ГРОМ НЕ ГРЯНЕТ... 23.03.17
РАЗЛИЧИЯ МЕЖДУ ЛЮДЬМИ 23.03.17
НЕТ СОВЕРШЕННЫХ 23.03.17
К КОТОРЫМ АВТОР ПРИШЕЛ ОТЧАСТИ НА СОБСТВЕННЫХ ОШИБКАХ 23.03.17
ВОЗЛЮБИ СЕБЯ КАК БЛИЖНЕГО СВОЕГО 23.03.17
О ЖЕНСКОЙ ЛОГИКЕ, СВОЙСТВЕННОЙ И МУЖЧИНАМ 23.03.17
МЫ – АВТОМАТЫ? 23.03.17
МНОГОЛИКОЕ БЕЗОТЧЕТНОЕ 23.03.17
ЭТО ЕСТЬ В НАС ВСЕГДА 23.03.17
ЭТО СВЕРНУТАЯ ВСЕЛЕННАЯ 23.03.17
КРУГ АБСОЛЮТА 23.03.17
ДА-НЕТНАЯ МАШИНА 23.03.17
ПАРАДОКСАЛЬНЫЕ СОСТОЯНИЯ 23.03.17
МАЯТНИК ЗДРАВОГО СМЫСЛА 23.03.17
О ВОПРОСАХ НЕРАЗРЕШИМЫХ 23.03.17
ШУТКИ МЕЛОЧЕЙ 23.03.17
ДЕННО И НОЩНО 23.03.17
1 - 24 23.03.17
НА БУМАГЕ ВСЕ ГЛАДКО, 23.03.17
1 - 26 23.03.17
ПАРАДОКС СВЕРХЗНАЧИМОСТИ 23.03.17
(ни дня без самовнушения) 23.03.17
ГИПНОЗ РЕАЛЬНОСТИ 23.03.17
Я ВЫБИРАЮ СЕБЯ 23.03.17
ЧУВСТВА НЕ ДОЛЖНЫ БЫТЬ СЛИШКОМ ЛЕГКО УПРАВЛЯЕМЫМИ 23.03.17
ЗАКАЗ СОСТОЯНИЯ 23.03.17
ПРИКАЖИТЕ НЕ ЗАБОЛЕТЬ 23.03.17
ЭСПЕРИМЕНТАЛЬНЫЙ АТ 23.03.17
МОЛИТВА СЕБЕ 23.03.17
(что такое АТ) 23.03.17
ДЛЯ ТЕХ, КТО НАМЕРЕН ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ 23.03.17
А ВЫ? 23.03.17
ПРОИСХОЖДЕНИЕ АТ 23.03.17
ЭТО ПРОСТО ПРИВЫЧКА 23.03.17
КОГДА МОЖНО НАЧИНАТЬ? 23.03.17
КОМУ МОЖНО И КОМУ НЕЛЬЗЯ ЗАНИМАТЬСЯ? 23.03.17
СТРАХ, ЧТО НЕ ПОЛУЧИТСЯ. ПРАВИЛО САМОЭКСПЕРИМЕНТИРОВАНИЯ 23.03.17
ВЫ ЗНАЕТЕ О СЕБЕ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ДУМАЕТЕ 23.03.17
О ГРАНИЦАХ ВОЗМОЖНОГО 23.03.17
ПЯТЬ ПРИНЦИПОВ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ 23.03.17
КАК ЭТО ВЫГЛЯДИТ? 23.03.17
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА АТ 23.03.17
ЗНАЧИТ, НЕ ПРОБОВАЛ 23.03.17
СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ НУЖНО ЗАНИМАТЬСЯ В ОДНО ЗАНЯТИЕ? 23.03.17
ЛИЧНАЯ ИНТОНАЦИЯ 23.03.17
1 - 52 23.03.17
ТИПИЧНОЕ КУРСОВОЕ ЗАНЯТИЕ 23.03.17
1 - 54 23.03.17
ПРИМЕРНАЯ СХЕМА ЗАНЯТИЯ АТ 23.03.17
МИНИ-ТРЕНИНГ 23.03.17
С МАГНИТОФОНОМ 23.03.17
НУЖНО ЛИ ВСЕ ВРЕМЯ СЕБЯ КОНТРОЛИРОВАТЬ? 23.03.17
ГЛАВНОЕ, ЧТО ДАЕТ АТ, 23.03.17
ДЛЯ ТЕХ, КТО НАМЕРЕН ЗАНЯТЬСЯ 23.03.17
ГЕНИЙ ВНИМАНИЯ 23.03.17
МОНТАЖ НОВИЗНЫ 23.03.17
ВНУШИТЕ СЕБЕ ЭТО! 23.03.17
ЧЕТЫРЕ КРУГА ЛИЧНОЙ МАГИИ 23.03.17
«ПРОЖЕКТОР» 23.03.17
УЧУСЬ СМОТРЕТЬ 23.03.17
УЧУСЬ ВНИМАТЬ 23.03.17
УЧУСЬ ВПИТЫВАТЬ 23.03.17
ВНУТРЕННИЙ ВИДЕОСКОП 23.03.17
КАК ВОЙТИ В СОБСТВЕННЫЙ ПАЛЕЦ 23.03.17
Вариант с открытыми глазами (подготовительный) 23.03.17
Вариант с закрытыми глазами (основной) 23.03.17
О ВРЕДНЫХ САМОСОСРЕДОТОЧЕНИЯХ 23.03.17
СОСРЕДОТОЧЕНИЕ – ЭТО ВОЗВРАЩЕНИЕ 23.03.17
НА ВКУС, НА ЦВЕТ... 23.03.17
КАК ДУМАТЬ НИ О ЧЕМ? 23.03.17
СИЛА В ПОКОЕ 23.03.17
ЭТО МЫ 23.03.17
НЕ СОВСЕМ КАК ХОТИМ 23.03.17
И ВСЕ-ТАКИ МОЖНО... 23.03.17
УМЕЕТЕ ЛИ ВЫ ЛЕЖАТЬ? 23.03.17
ПОЗА АТ 23.03.17
РАЗОЖМИТЕСЬ 23.03.17
И В ЭТОМ СВОЯ СТРАТЕГИЯ 23.03.17
ГАММЫ САМОРАССЛАБЛЕНИЯ 23.03.17
1 - 86 23.03.17
УЛЫБКА ДЛЯ СЕБЯ 23.03.17
КАК ЗАГЛЯНУТЬ В СВОИ ГЛАЗА 23.03.17
«СКОЛЬЗЯЩИЙ МАЯТНИК» 23.03.17
СВОЯ МУЗЫКА 23.03.17
А ТЕМП-ТО ГОЛЫЙ! 23.03.17
ПРОКЛЯТИЕ СПЕШКЕ! 23.03.17
ТИШЕ ЕДЕШЬ – ДАЛЬШЕ БУДЕШЬ 23.03.17
МУЗЫКА 23.03.17
1 - 95 23.03.17
СЛАБОВОЛИЕ КАК ПРЕДРАССУДОК 23.03.17
ПОДЫШИ ОТ ДУШИ 23.03.17
ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ, ВЫ ВЗВОЛНОВАНЫ 23.03.17
АКАДЕМИЯ ДЫХАТЕЛЬНЫХ НАУК 23.03.17
ЧИХАТЬ С УДОВОЛЬСТВИЕМ 23.03.17
ДЫХАТЕЛЬНАЯ РИТМИЗАЦИЯ 23.03.17
СОННОЕ ДЫХАНИЕ 23.03.17
ПОДРУЖИТЕСЬ СО СВОИМ ГОЛОСОМ 23.03.17
ДЕРЖИ ГОЛОВУ В ХОЛОДЕ... 23.03.17
ЗАКОНЫ СНАБЖЕНИЯ 23.03.17
СИГНАЛЬНАЯ ЛАМПОЧКА ПОДСОЗНАНИЯ 23.03.17
А ПО ЗАКАЗУ? 23.03.17
ВОЛЕВОЕ ТЕПЛО 23.03.17
ХОЛОДНАЯ ГОЛОВА... 23.03.17
...И ГОРЯЧЕЕ СЕРДЦЕ 23.03.17
НЕ ДАВИТЕ НА НЕГО САМИ 23.03.17
СВОЕЮ СОБСТВЕННОЙ РУКОЙ 23.03.17
ВЗАЙМЫ У МОРФЕЯ 23.03.17
САМАЯ ЛЕГКАЯ ТЯЖЕСТЬ 23.03.17
1 - 115 23.03.17
ЗАКАЗ НА НОЧЬ 23.03.17
КАК СНОВА НАУЧИТЬСЯ СПАТЬ 23.03.17
1 - 118 23.03.17
СОН НИЧТО, ОТДЫХ – ВСЕ 23.03.17
ДОСРОЧНО ВЫПОЛНИМ ПЛАН СНОВИДЕНИЙ 23.03.17
НЕПОСТИЖИМОЕ ИСКУССТВО ЖИТЬ 23.03.17
«...СТАЛО ЛЕГЧЕ И ИНТЕРЕСНЕЕ ЖИТЬ...» 23.03.17
1 - 123 23.03.17
«...ПОДЪЕМ РАБОТОСПОСОБНОСТИ ДО НЕВЕРОЯТНОЙ ВЕЛИЧИНЫ...» 23.03.17
1 - 125 23.03.17
«...ГЛАВНОЕ – ПОЙМАТЬ ОЩУЩЕНИЕ...» 23.03.17
1 - 127 23.03.17
СОЮЗ С ВОЛНЕНИЕМ 23.03.17
О МОЛЧАНИИ И О МНОГОМ ДРУГОМ 23.03.17
СОБИРАЙТЕ СОКРОВИЩА! ЗАБЛАГОВРЕМЕННО! 23.03.17
ШКОЛА РАДОСТИ 23.03.17
В КОГО УГОДНО, ВО ЧТО УГОДНО 23.03.17
ИЛИ КРАТКАЯ ИНСТРУКЦИЯ ПО САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ СБОРКЕ ЛИЧНОСТИ 23.03.17
КАК СТАТЬ ПСИХОЛОГОМ 23.03.17
1 - 135 23.03.17
ЭТО СТРАННОЕ ОБАЯНИЕ, ИЛИ ОПЕРЕЖАЮЩАЯ БЛАГОДАРНОСТЬ 23.03.17
БЕЗНАДЕЖНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ, ИЛИ ВТОРОЙ РОСТ 23.03.17
АМНИСТИЯ И ОБЪЕКТИВНОСТЬ 23.03.17
КРАТКИЙ ПУТЕВОДИТЕЛЬ АТ 23.03.17
ЭТУ КНИГУ ПИСАЛИ И ВЫ 23.03.17
ДОСРОЧНО ВЫПОЛНИМ ПЛАН СНОВИДЕНИЙ

Нецензурные выражения и дубли удаляются автоматически. Избегайте повторов, наш робот обожает их сжирать. Правила и причины удаления

закрыть