Вариант с закрытыми глазами (основной)

Онлайн чтение книги Искусство быть собой
Вариант с закрытыми глазами (основной)

Примите свободную, удобную позу, сидя или лежа, но обязательно так, чтобы указательный палец ваш не висел в воздухе, а находился на чем-то: на вашем колене, на кровати или на ручке кресла – все равно. Закройте глаза и, ни о чем не раздумывая, сразу же направляйте внимание к кончику указательного пальца. Вас интересует только он, этот небольшой участочек кожной поверхности, соприкасающийся со своей опорой. Он занимает теперь ваше внимание, в нем все собралось, и больше ничего интересного на свете на это время не существует; только ваше сосредоточенное внимание и кончик пальца. Теперь это единственная точка вашего контакта с миром, через него вы воспринимаете все. Это огромная воспринимающая поверхность...

Дышите свободнее, не напрягайте руку и палец, не двигайте ими, но и не старайтесь сохранить абсолютную неподвижность. Палец, только кончик пальца... Вам приятно ощущать его контакт с другой материей... Старайтесь представлять себе зрительно каждый миллиметр, каждый микрон поверхности кожи, линию соприкосновения, будто вы рассматриваете их под микроскопом, представляйте, как от нее идут импульсы, токи в мозг... На этом месте тлеет огонек... Импровизируйте, изобретайте что угодно, чтобы внимание продолжало удерживаться...

Конечная фаза упражнения – четкое ощущение тепла и пульса в пальце, нередко – иллюзия увеличения и даже изменения формы.

Это упражнение, будучи само по себе хорошей тренировкой, открывает путь к сосудистому АТ, о котором дальше. Как всякое сосредоточение, оно вызывает состояние частичного самогипноза.

Расфиксация. Чтобы устранить избирательную фиксацию внимания в точке тела, « взма х ните прожектором » в большой круг .

Освоив фиксацию пальца до такой степени, что пульс начинает ощущаться в пределах полуминуты и столь же быстро исчезает при расфиксации, таким же образом позанимайтесь с другими пальцами обеих рук, ног, поочередно и вместе, в разных сочетаниях.

Дальше можно переходить к тренировке сосредоточений на других точках. Здесь можно бесконечно импровизировать.

На психотерапевтических занятиях я заметил, что сосредоточение на некоторых сочетаниях точек – «геометрических фигурах» тела – может способствовать самовнушениям определенных психических состояний. Объясняется это, видимо, тем, что каждое наше состояние представляет собой некий «рисунок» состояния мускулов, кожи, связок и т. д. При ощущении уверенности, например, мы непроизвольно расправляем плечи, при решительном настроении слегка сжимаем кулаки и твердо ставим ноги, при успокоении меняют свою амплитуду движения грудной клетки. Непроизвольное же внимание фиксирует все эти перемены в виде изменений представляемого в мозг «рисунка» тела.

Не буду детализировать, ибо телесные «схемы» психических состояний очень индивидуальны. Но если вы сами поэкспериментируете по этому принципу, то, возможно, откроете для себя что-то полезное.


Читать далее

Анонс 23.03.17
1 - 2 23.03.17
1 - 3 23.03.17
О ПОЛЬЗЕ И БЕСПОЛЕЗНОСТИ ПРОПИСНЫХ ИСТИН 23.03.17
СКАНДАЛ С САМИМ СОБОЙ 23.03.17
НУ, А САМИ ВЫ? 23.03.17
ГРОМ НЕ ГРЯНЕТ... 23.03.17
РАЗЛИЧИЯ МЕЖДУ ЛЮДЬМИ 23.03.17
НЕТ СОВЕРШЕННЫХ 23.03.17
К КОТОРЫМ АВТОР ПРИШЕЛ ОТЧАСТИ НА СОБСТВЕННЫХ ОШИБКАХ 23.03.17
ВОЗЛЮБИ СЕБЯ КАК БЛИЖНЕГО СВОЕГО 23.03.17
О ЖЕНСКОЙ ЛОГИКЕ, СВОЙСТВЕННОЙ И МУЖЧИНАМ 23.03.17
МЫ – АВТОМАТЫ? 23.03.17
МНОГОЛИКОЕ БЕЗОТЧЕТНОЕ 23.03.17
ЭТО ЕСТЬ В НАС ВСЕГДА 23.03.17
ЭТО СВЕРНУТАЯ ВСЕЛЕННАЯ 23.03.17
КРУГ АБСОЛЮТА 23.03.17
ДА-НЕТНАЯ МАШИНА 23.03.17
ПАРАДОКСАЛЬНЫЕ СОСТОЯНИЯ 23.03.17
МАЯТНИК ЗДРАВОГО СМЫСЛА 23.03.17
О ВОПРОСАХ НЕРАЗРЕШИМЫХ 23.03.17
ШУТКИ МЕЛОЧЕЙ 23.03.17
ДЕННО И НОЩНО 23.03.17
1 - 24 23.03.17
НА БУМАГЕ ВСЕ ГЛАДКО, 23.03.17
1 - 26 23.03.17
ПАРАДОКС СВЕРХЗНАЧИМОСТИ 23.03.17
(ни дня без самовнушения) 23.03.17
ГИПНОЗ РЕАЛЬНОСТИ 23.03.17
Я ВЫБИРАЮ СЕБЯ 23.03.17
ЧУВСТВА НЕ ДОЛЖНЫ БЫТЬ СЛИШКОМ ЛЕГКО УПРАВЛЯЕМЫМИ 23.03.17
ЗАКАЗ СОСТОЯНИЯ 23.03.17
ПРИКАЖИТЕ НЕ ЗАБОЛЕТЬ 23.03.17
ЭСПЕРИМЕНТАЛЬНЫЙ АТ 23.03.17
МОЛИТВА СЕБЕ 23.03.17
(что такое АТ) 23.03.17
ДЛЯ ТЕХ, КТО НАМЕРЕН ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ 23.03.17
А ВЫ? 23.03.17
ПРОИСХОЖДЕНИЕ АТ 23.03.17
ЭТО ПРОСТО ПРИВЫЧКА 23.03.17
КОГДА МОЖНО НАЧИНАТЬ? 23.03.17
КОМУ МОЖНО И КОМУ НЕЛЬЗЯ ЗАНИМАТЬСЯ? 23.03.17
СТРАХ, ЧТО НЕ ПОЛУЧИТСЯ. ПРАВИЛО САМОЭКСПЕРИМЕНТИРОВАНИЯ 23.03.17
ВЫ ЗНАЕТЕ О СЕБЕ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ДУМАЕТЕ 23.03.17
О ГРАНИЦАХ ВОЗМОЖНОГО 23.03.17
ПЯТЬ ПРИНЦИПОВ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ 23.03.17
КАК ЭТО ВЫГЛЯДИТ? 23.03.17
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА АТ 23.03.17
ЗНАЧИТ, НЕ ПРОБОВАЛ 23.03.17
СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ НУЖНО ЗАНИМАТЬСЯ В ОДНО ЗАНЯТИЕ? 23.03.17
ЛИЧНАЯ ИНТОНАЦИЯ 23.03.17
1 - 52 23.03.17
ТИПИЧНОЕ КУРСОВОЕ ЗАНЯТИЕ 23.03.17
1 - 54 23.03.17
ПРИМЕРНАЯ СХЕМА ЗАНЯТИЯ АТ 23.03.17
МИНИ-ТРЕНИНГ 23.03.17
С МАГНИТОФОНОМ 23.03.17
НУЖНО ЛИ ВСЕ ВРЕМЯ СЕБЯ КОНТРОЛИРОВАТЬ? 23.03.17
ГЛАВНОЕ, ЧТО ДАЕТ АТ, 23.03.17
ДЛЯ ТЕХ, КТО НАМЕРЕН ЗАНЯТЬСЯ 23.03.17
ГЕНИЙ ВНИМАНИЯ 23.03.17
МОНТАЖ НОВИЗНЫ 23.03.17
ВНУШИТЕ СЕБЕ ЭТО! 23.03.17
ЧЕТЫРЕ КРУГА ЛИЧНОЙ МАГИИ 23.03.17
«ПРОЖЕКТОР» 23.03.17
УЧУСЬ СМОТРЕТЬ 23.03.17
УЧУСЬ ВНИМАТЬ 23.03.17
УЧУСЬ ВПИТЫВАТЬ 23.03.17
ВНУТРЕННИЙ ВИДЕОСКОП 23.03.17
КАК ВОЙТИ В СОБСТВЕННЫЙ ПАЛЕЦ 23.03.17
Вариант с открытыми глазами (подготовительный) 23.03.17
Вариант с закрытыми глазами (основной) 23.03.17
О ВРЕДНЫХ САМОСОСРЕДОТОЧЕНИЯХ 23.03.17
СОСРЕДОТОЧЕНИЕ – ЭТО ВОЗВРАЩЕНИЕ 23.03.17
НА ВКУС, НА ЦВЕТ... 23.03.17
КАК ДУМАТЬ НИ О ЧЕМ? 23.03.17
СИЛА В ПОКОЕ 23.03.17
ЭТО МЫ 23.03.17
НЕ СОВСЕМ КАК ХОТИМ 23.03.17
И ВСЕ-ТАКИ МОЖНО... 23.03.17
УМЕЕТЕ ЛИ ВЫ ЛЕЖАТЬ? 23.03.17
ПОЗА АТ 23.03.17
РАЗОЖМИТЕСЬ 23.03.17
И В ЭТОМ СВОЯ СТРАТЕГИЯ 23.03.17
ГАММЫ САМОРАССЛАБЛЕНИЯ 23.03.17
1 - 86 23.03.17
УЛЫБКА ДЛЯ СЕБЯ 23.03.17
КАК ЗАГЛЯНУТЬ В СВОИ ГЛАЗА 23.03.17
«СКОЛЬЗЯЩИЙ МАЯТНИК» 23.03.17
СВОЯ МУЗЫКА 23.03.17
А ТЕМП-ТО ГОЛЫЙ! 23.03.17
ПРОКЛЯТИЕ СПЕШКЕ! 23.03.17
ТИШЕ ЕДЕШЬ – ДАЛЬШЕ БУДЕШЬ 23.03.17
МУЗЫКА 23.03.17
1 - 95 23.03.17
СЛАБОВОЛИЕ КАК ПРЕДРАССУДОК 23.03.17
ПОДЫШИ ОТ ДУШИ 23.03.17
ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ, ВЫ ВЗВОЛНОВАНЫ 23.03.17
АКАДЕМИЯ ДЫХАТЕЛЬНЫХ НАУК 23.03.17
ЧИХАТЬ С УДОВОЛЬСТВИЕМ 23.03.17
ДЫХАТЕЛЬНАЯ РИТМИЗАЦИЯ 23.03.17
СОННОЕ ДЫХАНИЕ 23.03.17
ПОДРУЖИТЕСЬ СО СВОИМ ГОЛОСОМ 23.03.17
ДЕРЖИ ГОЛОВУ В ХОЛОДЕ... 23.03.17
ЗАКОНЫ СНАБЖЕНИЯ 23.03.17
СИГНАЛЬНАЯ ЛАМПОЧКА ПОДСОЗНАНИЯ 23.03.17
А ПО ЗАКАЗУ? 23.03.17
ВОЛЕВОЕ ТЕПЛО 23.03.17
ХОЛОДНАЯ ГОЛОВА... 23.03.17
...И ГОРЯЧЕЕ СЕРДЦЕ 23.03.17
НЕ ДАВИТЕ НА НЕГО САМИ 23.03.17
СВОЕЮ СОБСТВЕННОЙ РУКОЙ 23.03.17
ВЗАЙМЫ У МОРФЕЯ 23.03.17
САМАЯ ЛЕГКАЯ ТЯЖЕСТЬ 23.03.17
1 - 115 23.03.17
ЗАКАЗ НА НОЧЬ 23.03.17
КАК СНОВА НАУЧИТЬСЯ СПАТЬ 23.03.17
1 - 118 23.03.17
СОН НИЧТО, ОТДЫХ – ВСЕ 23.03.17
ДОСРОЧНО ВЫПОЛНИМ ПЛАН СНОВИДЕНИЙ 23.03.17
НЕПОСТИЖИМОЕ ИСКУССТВО ЖИТЬ 23.03.17
«...СТАЛО ЛЕГЧЕ И ИНТЕРЕСНЕЕ ЖИТЬ...» 23.03.17
1 - 123 23.03.17
«...ПОДЪЕМ РАБОТОСПОСОБНОСТИ ДО НЕВЕРОЯТНОЙ ВЕЛИЧИНЫ...» 23.03.17
1 - 125 23.03.17
«...ГЛАВНОЕ – ПОЙМАТЬ ОЩУЩЕНИЕ...» 23.03.17
1 - 127 23.03.17
СОЮЗ С ВОЛНЕНИЕМ 23.03.17
О МОЛЧАНИИ И О МНОГОМ ДРУГОМ 23.03.17
СОБИРАЙТЕ СОКРОВИЩА! ЗАБЛАГОВРЕМЕННО! 23.03.17
ШКОЛА РАДОСТИ 23.03.17
В КОГО УГОДНО, ВО ЧТО УГОДНО 23.03.17
ИЛИ КРАТКАЯ ИНСТРУКЦИЯ ПО САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ СБОРКЕ ЛИЧНОСТИ 23.03.17
КАК СТАТЬ ПСИХОЛОГОМ 23.03.17
1 - 135 23.03.17
ЭТО СТРАННОЕ ОБАЯНИЕ, ИЛИ ОПЕРЕЖАЮЩАЯ БЛАГОДАРНОСТЬ 23.03.17
БЕЗНАДЕЖНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ, ИЛИ ВТОРОЙ РОСТ 23.03.17
АМНИСТИЯ И ОБЪЕКТИВНОСТЬ 23.03.17
КРАТКИЙ ПУТЕВОДИТЕЛЬ АТ 23.03.17
ЭТУ КНИГУ ПИСАЛИ И ВЫ 23.03.17
Вариант с закрытыми глазами (основной)

Нецензурные выражения и дубли удаляются автоматически. Избегайте повторов, наш робот обожает их сжирать. Правила и причины удаления

закрыть