Немного психологии на злобу дня. COVID-19: пять психологических эффектов жесткой изоляции, и как им

Психологические эффекты изоляции могут проявиться с течением времени. Вы должны знать и понимать, какие стратегии и приемы применять, чтобы не только справляться с этой ситуацией самим, но и помогать другим.

Многие страны уже прибегли к изоляции. Некоторые из них прибегают к жесткой блокировке, некоторые выбирают более гибкий подход. Но каковы последствия изоляции и как с ними справиться?

Преследуемая цель – защитить себя и остановить распространение вируса. При этом мало учитываются психологические последствия изоляции населения в собственном жилище.

Чтобы управлять своей жизнью наилучшим образом, у нас нет иного выбора, как принять эту ситуацию и сформировать ряд ментальных стратегий. Хотелось бы предложить идеальное готовое решение, но его не существует. Каждый из нас должен будет найти свой собственный способ борьбы с изоляцией, а так же с ее последствиями.

Единственные научные отсылы, к которым мы можем прибегнуть были недавно опубликованы в журнале «The Lancet». В этом исследовании проанализированы карантины последних десятилетий, связанные с распространением SARS 2003, Эболы, гриппа H1N1 и MERS. Все ограничительные мероприятия, связанные с перечисленными вспышками, имели очевидные психологические последствия. 

Поэтому желательно знать о них, чтобы пытаться противостоять нынешней ситуации, справиться с ней и уменьшить ее влияние на дальнейшую жизнь.

 
Никто не готовил нас к пандемии. Многие люди неосознанно отрицают, что это действительно происходит. Они смотрят из окон своего дома, или в экраны телевизоров и им трудно принять, что происходящее  реально.

Это совершенно нормально и является одним из шагов в тонко настроенном процессе принятия ситуации. Означает ли это, что не прошедшие такой этап будут менее подготовлены? Ответ – нет. Вы можете быть готовы ко всему, если принимаете реальность, какая она есть.

Лучшая защита в любых обстоятельствах – это информация и способность реагировать. Хуже всего – пребывать в неведении или бежать от реальности.

Удручающее беспокойство. Как долго это продлится?

Худшим врагом при неблагоприятных сценариях является неопределенность – незнание того, что произойдет. В настоящий момент никто не знает, сколько дней или недель продлится наша изоляция, чтобы снизить риск заражения. Нужно просто учесть этот факт.

Беспокойство питается вопросами без ответов в условиях неопределенности. Если вы постоянно спрашиваете себя, как долго еще сидеть взаперти, беспокойство лишь усугубится. Поэтому мы не должны подкармливать свой взволнованный разум.

Просто помните, почему все мы оказались в изоляции: чтобы уменьшить количество инфекции, защитить себя, и защитить самых уязвимых людей.

Сосредоточьтесь на настоящем. Это единственное, что имеет значение, а еще забота о себе и о других.

Займите свой ум и тренируйте его, чтобы сосредоточиться на  настоящем. Смотрите сериалы и фильмы, решайте головоломки, разговаривайте с семьей и друзьями. Читайте хорошие книги – они лучшие помощники.

 
Страх заражения и страх потерять близких

Одним из очевидных последствий изоляции становится страх перед инфекцией. Еще страшнее думать, что заразиться может кто-то из близких. Как справляться с такими мыслями?

Вы должны принять этот страх, признать его, но без паники. Болезнь заразна и люди умирают от нее. Как только вы признаете этот факт, проявятся ресурсы для эффективной работы с ним.

Если вы боитесь заражения, тогда примите необходимые меры, чтобы этого избежать, но не делайте это до степени обессивно-компульсивного поведения. Аналогичным способом позаботьтесь о близких, напомните им, чтобы они заботились о себе.

С другой стороны, даже заполучив положительный результат на COVID-19, вы должны иметь в виду, что в большинстве случаев лечение происходит на дому, при принятии соответствующих мер.

Стресс из-за отсутствия социальных контактов

Люди – социальные существа, привыкшие к определенным ритуалам. Когда этот ритуал внезапно исчезает, мозг переходит в режим тревоги и испытывает стресс.

Чтобы справиться с внезапными и неожиданными изменениями, ему потребуется 5 – 10 дней. Однако, примерно, через 12 дней стресс может вернуться, значительно усилившись.

Вы будете скучать по многим людям, включая членов семьи, которые не живут с вами. Вы пропустите намеченные дела и мероприятия. Что с этим можно сделать?

Технологии вам в помощь. Звонки, сообщения, видеозвонки станут вам надежной повседневной поддержкой. С другой стороны, вам нужно облегчить нагрузку на страдающий мозг. Заведите новые ритуалы и правила работы в домашних условиях, досуга, отдыха и занятия спортом. Подберите временные интервалы для чтения книг, уютно устроившись в кресле или на диване.

Что будет со мной, когда все это закончится?

Когда пандемия закончится, мы вступим в эру посткоронавируса. Одним из эффектов, связанных с изоляцией, является то, что многих мучает вопрос: что дальше? Вы потеряете работу? Что будет с экономикой? Что делать, если потеряешь кого-то из близких?

Психологическая боль от размышления о будущем может быть огромной. Но мы должны быть рациональными и всячески избегать мыслей о негативных событиях, которые еще не произошли.

Старайтесь контролировать свой ум. Чтобы сделать это, сосредоточьтесь на здесь и сейчас. Помните, единственное, что имеет значение сейчас, - это забота о себе и окружающих.

 
Бремя совместной жизни или взаперти в одиночку

Всем известно, быть дома с другими членами семьи может стать как благословением, так и проклятьем. Нелегко проводить столько времени под одной крышей. Если у вас есть дети, вам придется иметь дело с последствиями их скуки.

Ключ благополучия в таких обстоятельствах – ваше отношение. Если вы будите придерживаться конструктивного и позитивного подхода, то укрепите семейные связи.

Используйте творческий потенциал, чтобы сделать каждый день другим. Постарайтесь заботиться друг о друге, это единственное, что мы можем сделать. И не забывайте, что ваши знакомые могут в эти дни находиться в полном одиночестве.

В таком случае жизненно важно поддерживать с ними связь посредством технологий. Беседы, сообщения, видеозвонки должны стать важной частью вашего распорядка дня.

В заключение остается напомнить, что ситуация требует от нас самого лучшего. Нам остается лишь принять во внимание психологические последствия изоляции и научиться управлять ими. А помогут вам – книги. И не только из области психологии.